Pourquoi l’été est la saison idéale pour repenser son mode de vie
Avec l’arrivée des vacances, de nombreuses femmes voient leur quotidien bouleversé : plus de liberté, de temps pour soi et d’opportunités de sortir de la routine. Plutôt que de laisser filer cet été en mode « off », pourquoi ne pas en faire le point de départ d’un véritable changement de santé ? Selon le Professeur Ennio Tasciotti, spécialiste du vieillissement à l’Université San Raffaele de Rome, l’été offre un terreau propice pour installer quatre habitudes vertueuses, rapides à mettre en place et durables après la rentrée.
La magie des neurosciences : 2 mois pour prendre une nouvelle habitude
Il peut paraître surprenant qu’une saison suffit à ancrer de nouveaux comportements. Et pourtant : « La formation d’une habitude simple demande en moyenne 66 jours », explique le Professeur Tasciotti. Ce chiffre, issu d’une étude du University College London, reflète le temps nécessaire pour que des circuits neuronaux se reforment dans le cortex préfrontal et les ganglions de la base. Plus complexe est l’habitude, plus il faudra de temps – jusqu’à six mois, selon le CalTech – mais l’été, avec ses journées allongées et un climat favorable, réduit la résistance au changement. L’engagement physique et mental se révèle plus aisé, et chaque succès renforce la motivation.
1. Manger mieux : cueillir les bienfaits de l’alimentation estivale
En été, la nature nous offre un éventail de fruits et légumes riches en micronutriments essentiels :
- Vitamines et antioxydants : tomates, poivrons, courgettes et fraises sont gorgés de vitamine C, de caroténoïdes et de polyphénols qui combattent le stress oxydatif.
- Fibres variées : melon, abricots et prunes facilitent le transit intestinal et nourrissent le microbiote, pilier de notre immunité.
- Hydratation naturelle : pastèque, concombre et melon apportent une eau riche en minéraux, réduisant la sensation de fatigue.
Adopter une alimentation colorée et de saison pendant deux mois permet non seulement de détoxifier l’organisme après l’hiver, mais aussi de réguler le taux de sucre sanguin et la tension artérielle. Cette « diète du soleil » constitue une base solide pour prolonger ces choix dès la rentrée.
2. Bouger en plein air : le « green exercise » pour l’esprit et le corps
Pratiquer une activité physique en extérieur, qu’il s’agisse de marche rapide en forêt, de natation en mer ou de yoga sur la plage, multiplie les bénéfices :
- Effet sur le moral : la lumière naturelle stimule la sérotonine et régule le rythme circadien, réduisant le stress et les troubles du sommeil.
- Puissance des endorphines : l’effort modéré en plein air diminue le cortisol, l’hormone du stress, et augmente les endorphines, pour un sentiment de bien-être durable.
- Maintenance cognitive : selon une étude du Centre for Healthy Brain Ageing, l’exercice en milieu vert protège du déclin cognitif et améliore la concentration.
En deux mois, trois séances hebdomadaires de 30 minutes suffisent pour enclencher un cercle vertueux : le plaisir ressenti encourage la régularité et ancre la pratique dans votre emploi du temps.
3. Cultiver le repos et la détente
Au même titre que l’alimentation et l’exercice, la qualité du repos est cruciale. L’été invite à expérimenter :
- Micro-siestes de 15 minutes après le déjeuner, pour restaurer l’énergie sans perturber le cycle du sommeil nocturne.
- Meditation guidée à l’aube, quand le monde est encore calme, pour réduire l’anxiété et améliorer la régulation émotionnelle.
- Routines du coucher : lecture au clair de lune ou bain tiède avec huiles essentielles relaxantes, afin de favoriser un sommeil profond.
En trois mois, ces rituels de détente installés l’été deviennent des réflexes automatiques, soutenant la résistance à la fatigue et la récupération musculaire.
4. Renforcer ses liens sociaux
Les rencontres estivales en mobil campings, tables d’hôtes ou festivals sont autant d’occasions de tisser du lien. Or, l’enrichissement de notre réseau relationnel est un pilier de la longévité :
- Soutien émotionnel : partager ses expériences diminue le sentiment de solitude et renforce la résilience face aux défis.
- Stimulation intellectuelle : échanger des idées et des projets stimule le cerveau et retarde le déclin des fonctions cognitives.
- Effet protecteur : une méta-analyse du Centre for Healthy Brain Ageing montre que les personnes socialement actives présentent un risque réduit de démence et de troubles cognitifs légers.
Deux mois pour renouer avec d’anciens amis ou créer de nouveaux cercles de partage peuvent suffire à faire de ces échanges une habitude pérenne, éclairant la rentrée de nouvelles perspectives.
Un été tout simplement transformatif
En faisant de ces quatre axes (alimentation, « green exercise », repos et liens sociaux) vos priorités estivales, vous enclenchez un processus de changement durable. Après 60 jours, l’action délibérée cède la place à l’automatisme : vous ne « réfléchissez » plus, vous vivez déjà ces gestes au quotidien. Et lorsque septembre sonnera, vous emporterez des clés concrètes pour rester en forme, joyeuse et connectée – le secret d’une longue vie épanouie.